Estudo publicado na revista do Colégio Americano de Medicina Esportiva na quinta-feira (12) alerta sobre os perigos de passar o dia todo sentado, e instrui sobre como diminui os riscos. De acordo com o estudo, realizar uma leve caminhada de cinco minutos a cada meia hora ajuda a aliviar parte do risco de ficar sentado por longos períodos do dia.
Existem estudos há anos na comunidade cientifica que indicam que ficar sentado por um longo período provoca o aumento do risco de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, porém ainda não há uma diretriz que informe sobre quanto tempo pode-se passar sentado e com que frequência deve-se estar em movimento.
“Sabemos há cerca de uma década que ficar sentado aumenta o risco da maioria das doenças crônicas e também o de morte prematura”, informou Keith Diaz, principal autor do estudo e diretor do Laboratório do Exercício do Centro de Saúde Cardiovascular Comportamental no Centro Médico da Universidade de Columbia. “Assim como a quantidade de frutas e vegetais que devem comer e quanto exercício devem fazer, as pessoas precisam de orientações específicas sobre como combater os danos de se ficar sentado.”
O estudo reúne diversos marcadores de saúde em diferente combinações de períodos sentado e andando. Embora o tamanho da amostra não seja grande, o estudo contou com uma metodologia forte e rigorosa.
Diaz explicou também que “os cientistas ainda não sabem por que ficar sentado é tão ruim, mas a teoria é que os músculos são importantes na regulação de níveis como os de açúcar no sangue e colesterol. Quando ficamos sentados por muito tempo, os músculos não tem a chance de se contrair e operar de forma ideal.”
A recomendação feita, principalmente para as pessoas que trabalham e não podem realizar atividades físicas, é que seja realizada pelo menos cinco minutos de caminhada a cada meia, já que até as pequenas pausas para se movimentar demonstram uma redução da pressão arterial.
