O açúcar está presente em quase todos os alimentos que consumimos, sendo um dos grandes inimigos da alimentação, mesmo em alimentos que não são doces. Para ter uma vida mais saudável, é fundamental reduzir a quantidade de açúcar consumida.
O website The Healthy revela alguns truques para controlar este vício do açúcar. Confira abaixo:
Faça pequenos cortes ao longo da semana – por exemplo, se come duas barras de chocolate por dia, reduza para uma. Se adiciona duas colheres de açúcar no café e no chá, reduza para uma. Aos poucos, diminua ainda mais o consumo. Ao fim de algum tempo, poderá perceber que não precisa dele neste tipo de bebidas.
Defina uma cota diária de açúcar – verá que irá perder a vontade de comer muitos mais doces.
Faça regras para a sobremesa – opte apenas por uma por dia, e não uma ao almoço e outra ao jantar.
Faça regras para as tentações – não tenha em casa chocolates, bolos ou biscoitos.
Não acrescente açúcar aos alimentos – como o chá ou café, mas também purés de fruta ou mesmo a fruta por si só.
Cuidado com o açúcar escondido – pode estar presente em pastilhas elásticas, molhos de tomate ou feijões cozidos.
Conheça outros nomes para o açúcar – xarope de milho, dextrina, dextrose e a frutose são apenas alguns dos nomes que devem ser reconhecidos nos rótulos dos alimentos.
Atenção às barras de cereais e bebidas esportivas – podem estar cheias de açúcar sem que se perceba.
Cuidado com os cereais do café da manhã – podem também estar cheios de açúcar. Leia bem os rótulos.
Não salte refeições – pode acabar por ter mais fome e comer alimentos com muito açúcar.
É importante lembrar que reduzir o consumo de açúcar não é apenas uma questão de estética, mas sim de saúde. O excesso de açúcar pode levar a uma série de problemas, como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.
Portanto, seguir essas dicas para controlar o vício em açúcar pode ser um grande passo para ter uma vida mais saudável e equilibrada. Com determinação e persistência, é possível mudar hábitos alimentares e desfrutar de uma dieta mais nutritiva e saudável.
