Entre os praticantes de atividade física, tem se tornado cada vez mais popular o cardio em jejum. A prática consiste, basicamente, em fazer exercícios aeróbicos sem ingerir comida. Continue a leitura deste artigo e descubra por quê este hábito é potencialmente perigoso – sobretudo para mulheres.
Por quê as pessoas optam por fazer cardio em jejum?
O cardio em jejum ficou popular porque, quando estamos sem nos alimentar – principalmente pela manhã, após acordar – o corpo tem baixos níveis de insulina e glicogênio hepático.
Estas condições, supostamente, ajudam a queimar mais gordura. Isso porque é bem provável que seu corpo use a gordura como fonte de energia para que você continue realizando o exercício. Entretanto, é bom ressaltar que esta não é uma ciência exata.
Em entrevista à revista Boa Forma, a nutricionista Dayse Paravidino afirmou que, desde que feito da maneira correta, o hábito não oferece riscos. Além disso, ressaltou que a prática não funciona para todo mundo e que cada pessoa deve conhecer os próprios limites.
Inclusive, o cardio em jejum é desaconselhado a grávidas e lactantes, diabéticos, pessoas com pressão baixa, além de crianças e adolescentes.
Mas e as mulheres?
Em entrevista ao Mint Lounge, Stacy Sims, pesquisadora em fisiologia feminina e ciência da nutrição, afirmou que há escolhas melhores do que o cardio em jejum.
Segundo ela, os níveis de cortisol das mulheres estão mais altos pela manhã. Assim, acrescentar mais este estímulo de estresse, como é um caso do cardio, pode aumentar ainda mais a resposta do hormônio no corpo.
Ela ressalta que altos níveis do hormônio do estresse não é algo restrito às mulheres. Entretanto, seus corpos processam níveis altos de estresse em “eventos em cascata”.
Com isso, o hormônio pode, indiretamente, afetar o sistema reprodutivo, desregular a função da tireoide, aumentar ansiedade e fadiga, perturbar o sono e aumentar o risco para lesões ósseas.
Além disso, pode causar aumento de gordura abdominal, que é o que as pessoas buscam queimar quando fazem cardio em jejum.
É importante ressaltar que toda e qualquer prática deve ser acompanhada por um profissional de educação física. Ademais, você sempre deve fazer acompanhamento com um nutricionista e fazer exames periódicos com seu médico.
